2026年9月27日放送のNHKスペシャルで、食事からうつ病を予防する方法が紹介されました。
うつ病を防ぐ食事法
うつ病を防ぐには、まず超加工食品の過剰摂取を控えます。
そして、腸内環境が整う食材をバランスよくとり、多様な腸内細菌が住む腸を育てましょう。
うつ病を防ぐ食材
腸内環境を整える食材には、野菜、果物、発酵食品などがあります。
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うつ病のリスクを高める食材
サラミやベーコン、ドーナツ、ポテトチップス、お菓子などは超加工食品です。
うつ病になるリスクを高めるため過剰摂取は避けましょう。
食事でうつ病になるメカニズム
超加工商品を過剰に摂取することで腸内環境が乱れ、うつ病のリスクが高まると考えられています。
調加工食品には乳化剤や人工甘味料などが入っており、腸の粘膜や腸内細菌に悪影響を及ぼして炎症を引き起こします。
炎症シグナルや物質は、神経や血管を通って脳にも到達。
脳内でも炎症をひき起こし神経ネットワークを委縮させてしまいます。
腸内細菌の乱れ、特に腸内細菌の多様性が低下することがうつ病のリスクを高めてしまうとのこと。
色々な食材をバランスよくとり、超加工食品の過剰摂取を避けましょう。
うつ病を防ぐ食事のまとめ
うつ病を防ぐ食事についてまとめました。
番組では、薬やカウンセリングでもつらい状況が改善しなかった女性が3か月の食事指導で劇的に改善した様子が紹介されていました。
うつ病予防の鍵をにぎるのは腸内環境。
良い食事は体だけでなく心や精神も育ててくれます。
腸内を整える食材をバランスよくとり、超加工食品の過剰摂取を避けるよう意識してみてくださいね。
