今知りたいでしょ【往復15秒呼吸法】入眠儀式でスムーズに眠りにつく方法を紹介!

2026年10月15日放送の林修の今知りたいでしょで、往復15秒呼吸法のやり方が紹介されました。

教えてくれたのは、今年ラスカー賞を受賞した睡眠学者の柳沢正史先生です。

往復15秒呼吸法

これを何回かやると先生は本当に眠れるそうです。

1)7秒かけて鼻から息を吸います。
2)8秒かけて鼻と口から息を吐きます

入眠儀式とは、寝る前にいつも同じ行動を繰り返して、寝る時間を体に覚えさせる習慣のこと。

音楽を聴いたり、着替え→歯磨き→読み聞かせなど同ルーティーンを行うのがおすすめです。

特に赤ちゃんや子供には効果絶大!

一連の行動を毎晩行うことで、スムーズに眠りにつくことができるようになります。

往復15秒呼吸法のやり方や入眠儀式についてまとめました。

自分なりの入眠儀式を取り入れてみてくださいね。