2026年10月8日放送の林修の今知りたいでしょで、1日おきのプチ断食で皮下脂肪を減らす方法が紹介されました。
教えてくれたのは、日本の代謝研究の第一人者、山田陽介教授です。
1日おきのプチ断食
1日おきのプチ断食のやり方
普通に食べる日、プチ断食をする日を交互に繰り返します。
プチ断食の日は普段の食事より400～500キロカロリー減らします。
500キロカロリーの目安はご飯2膳ほど。
昼と夜のご飯を控えれば、プチ断食が達成できます。
他にも以下の食品がだいたい250キロカロリーになります。
2つほど控えてマイナス500キロカロリー目指しましょう。
ウインナ―3本
ジャムパン
そば
バタートースト
ハンバーグ
どら焼き1個
唐揚げ3個
肉まん1個
減らすカロリーは多少の誤差は気にする必要なしです。
1日置きにプチ断食を行う理由はストレス対策。
毎日節制するとストレスがたまって長続きしません。
1日置きに行ってストレスをかけないようにしましょう。
1日おきのプチ断食の結果
みはる、ミスターシャチホコ夫婦が
1日おきに500キロカロリー減らすダイエットを8日間行いました。
みはるさん
体重：66.3kg→63.3kg(3kg減)
皮下脂肪：269cm2→263.3cm2(5.6減)
お腹周り：91.7cm→91.7cm(1cm減)
シャチホコさん
体重：82.6kg→80.6kg(2kg減)
皮下脂肪：197.7cm2→214.1cm2(16.4増)
お腹周り：93.7cm→93.6cm(0.1cm減)
シャチホコさんの皮下脂肪が増えてしまった原因は北海道での仕事。
最初に検査をして検証がスタートするまえに4泊5日で北海道で仕事があり食べすぎてしまったそう。
体脂肪は遅れて減るため、このまま続ければ落ちてくるとのことでした。
1日おきのプチ断食で皮下脂肪を減らす方法のまとめ
1日おきのプチ断食で皮下脂肪を減らす方法についてまとめました。
皮下脂肪は二の腕やふともも、お腹周りなど動かさないところに集中してつくのが特徴です。
そしていったんついてしまうとなかなか減らしにくいのでやっかいです。
しかし、体温を維持したり、免疫力やホルモンバランスなど体を守る効果も大きいので減らし過ぎもよくありません。
1日おきのプチ断食で、つきすぎた分だけ効率的に減らしていきましょう。
