2026年10月8日放送の林修の今知りたいでしょで、おへそ上下運動のやり方が紹介されました。
教えてくれたのは東北大学の山田陽介教授です。
おへそ上下運動
おへそ上下運動のやり方
次のような動きを仕事や家事の合間に取り入れてみましょう。
20分に1回取り入れると1日(約8時間)で約100キロカロリー消費できます。
①イスからの立ち上がり
座って立つを2～3回繰りかえす。
②かかとあげ運動
かかとの上げ下げを5回ほど行う
③屈伸を1、2回する
④エレベータを1回分階段に変える
強い負荷をかける必要はありません。
おへそ上下運動の結果
普段ほとんど運動しないという被験者さんが行った結果です。
年齢：46歳
性別：男性
身長：175ｃｍ
体重：81㎏
30分デスクに座りっぱなしの状態では、48.1kcal消費しました。
30分の間にこまめにゆっくり立って座るという運動を5回、かかとあげ下げを5回行うとエネルギー消費量が急上昇。
30分で74.1kcal消費する結果に。
座りっぱなしの時より26kcal多くエネルギーを消費しました。
おへそ上下運動でやせる理由
おへそ上下運動は、歳をとると低下する活動代謝をあげてくれます。
自分の体を持ちあげる上下に移動する運動は、歩くなど水平方向の動きよりエネルギーを効率的に燃やしてくれます。
人間がエネルギーを消費する代謝は３種類があります。
基礎代謝は、呼吸や心拍など、生きるためにに使われるエネルギーで、60～70％を占めます。
活動代謝は、運動や家事など、体を動かして使われるエネルギーで、20～30％を占めます
食事誘発性熱産生は、食べるときに使われるエネルギーで、5～10％を占めます。
基礎代謝と食事誘発性熱産生は年齢で下がりませんが
活動代謝は25歳を境に下がってしまうということが分かりました。
毎日おにぎり1個分、約200～220キロカロリー体が消費しなくなってしまいます。
なので同じように食べていると、中年太りへつながってしまいます。
活動代謝を上げると年をとっても太りにくい体になれます。
おへそ上下運動のまとめ
活動代謝がＵＰするおへそ上下運動についてまとめました。
歳をとると太るのは基礎代謝が落ちるからというのは間違い。
おへそ上下運動で活動代謝をあげて中年太りを防ぎましょう。
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