日曜日の初耳学【うつ伏せアームサークル】なかやまきんに君の背中のハミ肉解消トレーニング

2026年1月25日放送の日曜日の初耳学で、背中のハミ肉に効果的なうつ伏せアームサークルが紹介されました。

教えてくれたのは、なかやまきんに君です。

うつ伏せアームサークル

1)うつ伏せの状態から胸を少し浮かせ、顔は床と平行に下を向きます。
2)手をまっすぐ前へ伸ばし腕で円を描くように腰まで動かながら状態を引き上げます。
→呼吸は腕が上の時に吸い、下の時に吐きましょう。
3)1日20秒からスタートしましょう。

なかやまきんに君のうつ伏せアームサークルについてまとめました。

背中の僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋が鍛えられ引き締まった背中になりますよ。

継続して取り組んでみてくださいね。