2025年12月22日のあさイチで、腰痛改善エクササイズについて紹介されました。
教えてくれたのは、整形外科医の金岡恒治さんです。
腰痛改善エクササイズ
あおむけドローイン・いすのポーズ・月のポーズの３つエクササイズで、おなかのインナーマッスルを使刺激します。
あおむけドローイン
1)仰向けに寝て両手を胸に置き両膝を立てます。
2)おへその下をグッとへこませて10秒キープします。
1日10回行いましょう。
腹横筋を使い腰痛の改善ができるそうです。
いすのポーズ
1)立った姿勢から息を吸いながら両腕を前へあげます。
2)息を吐きながらお尻を下に引いて座っていきます。
3)膝を90度に曲げて15秒キープします。
腹横筋に加えて下半身の筋力もＵＰして腰への負担を軽減してくれます。
まるで椅子に座っているかのような感じで行いましょう。
月のポーズ
常におへその下に力を入れた状態で自然な呼吸で行いましょう。
1)立った状態でおへそをへこませ、肩甲骨を寄せます。
2)両手を上へあげ、人差し指以外組み、腕で耳をしっかり挟み背骨をしっかりのばしてキープします。
→できるだけ細く長く天井につくようにイメージします。
3)右にゆっくり傾けていきます。
4)いけるところまでいったらそこで止まってゆっくり戻します。
5)左にゆっくり倒しいけるところまでいきます。
まとめ
腰痛改善エクササイズ【あおむけドローイン・いすのポーズ・月のポーズ】についてまとめました。
腰痛には腹横筋を鍛えることが大事。
朝に行って腹横筋のスイッチを入れましょう。
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