2026年1月25日放送の日曜日の初耳学で、ボトムキープスクワットが紹介されました。
教えてくれたのは、なかやまきんに君です。
ボトムキープスクワット
ボトムキープスクワットしのやり方
1)足を肩幅より広めに広げ、つま先を斜め外側に向けます。
2)つま先と同じ方向に膝を曲げながら腰を落とします。
→胸をはり姿勢よく、背筋を使うことを意識しましょう。
3)腰を落とした状態で手を胸の前で曲げ、左右に体をひねりながらパンチします。
→この状態がきつい場合は膝をすこし伸ばして調整してみてくださいね。
→体からひねって横を向いてパンチしましょう。
4)1日左右10往復からスタートしましょう。
まとめ
なかやまきんに君のボトムキープスクワットについてまとめました。
1番大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えば、消費カロリーが増え効率的に痩せやすい体になりますよ。
足腰だけでなく背中の筋肉やお腹の筋肉、腕の筋肉も使うトレーニング。
かなりハードですが、効くことが大事なので1回1回ゆっくり行ってみてくださいね。
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