2025年12月22日のあさイチで、たまった疲れをとるスワンの呼吸について紹介されました。
教えてくれたのは、整形外科医の金岡恒治さん、中村格子さん、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。
スワンの呼吸のやり方
スワンの呼吸は寝る前に行いましょう。
布団の上でもOK!
良質な睡眠に導いてくれますよ。
1)ごろんと横になり両肩と腰をしっかり床につけます。
→おへその後ろに大きなカーブができていて、床についていないと感じる場合はストレスが高く、背中の緊張や呼吸が浅くなっているそうです。
姿勢を整えることでより副交感神経が優位になるそうです。
2)両足のつま先は上にむけてリラックスし、腕を前へならえの状態にします。
3)ゆっくり息を吸いながらバンザイして伸ばしたあと息を吐きながら腕を横に回し体の横へ腕を戻します。
→横隔膜が動くようにしっかり呼吸をしましょう。
4)3)を気持ちよく3回繰り返します。
5)腕を手の横に置いて、股関節の付け根から足先までぶらぶらと気持ちよく動かします。
→凝り固まった骨盤周りや詰まった股関節、脚の筋肉をリラックスさせられます。
背骨が伸びていくのを感じましょう。
腰の反りもとれますよ。
スワンの呼吸のまとめ
スワンの呼吸についてまとめました。
たまった疲れをとるにはまず良質な睡眠をとることが大切!
しっかりと横隔膜を動かすことで副交感神経が優位になり、幸せホルモンのセロトニンも分泌。
質の高い眠りにいざなってくれるそうですよ。
ゆったりとした音楽をかけながらぜひ行ってみてくださいね。
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