股関節の痛みを改善する筋トレ
基本編・ヒップリフト
ヒップリフトはお尻だけでなく、腰回りやももの裏側の筋肉も鍛えてくれます。
ベッドやお布団など不安定な場所で行ってもOK!
不安定な場所のほうが骨盤がより動き鍛えられるそうです。
1)仰向けに寝て両ひざを立て,手は体の横におきます。
2)４つ数えながら、おしりを持ち上げます。
→おしりを持ち上げたときげんこつが１個入るくらいの高さまで持ち上げます。
3)４つ数えながらお尻を下ろします。
4)5～10回くらい行いましょう。
上級編・ニー＆ヒップリフト
ヒップ＆ニーリフトは腸腰筋も鍛えてくれます。
股関節の前と後ろの筋肉を同時に鍛えることができます。
ベッドやお布団など不安定な場所で行ってもOK!
不安定な場所のほうが骨盤がより動き鍛えられるそうです。
1)仰向けに寝て片ひざを立て,手は体の横におきます。
2)４つ数えながら、伸ばした方の足を胸に近づける感じでひざを引き寄せます。
→お尻はげんこつ1個分持ち上がっていればＯＫです。
3)４つ数えながらひざをのばしながらおろします。
4)5～10回くらい行いましょう。
大殿筋や腸腰筋の筋肉を鍛える理由
腸腰筋を鍛えると足があげやすくなったり、下腹のポッコリが改善します。
脚を持ち上げることでおしりの大きな筋肉【大殿筋】が鍛えられます。
おしりだけでなくむくみやＯ脚の改善効果も期待できるそうですよ♪
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