2025年9月1日放送のあさイチで、股関節を支えるおしり周りの筋トレについて紹介されました。
教えてくれたのは、整形外科医の高平先生、青学駅伝チームの指導も行うフィジカルトレーナーの中野ジェームス修一さんです。
大殿筋の筋トレのやり方
大殿筋の筋トレのやり方・基本編
1)膝の高さの椅子を用意します。
2)椅子の前に立ち、足を前後に開き、つま先はまっすぐ前に向けます。
→つま先が内側や外側に向くと膝を痛めてしまうので注意しましょう。
前の足の親指側に体重をかけると、O脚改善の効果が期待できるそうです。
3)後ろにひいた足のかかをと少し持ち上げて、体を少し沈み込ませます。
4)おしりとお腹を意識してすっと椅子の上に足を乗せます。
→体が前にほうに行ってしまうと太ももを使ってしまいます。
体を後ろにのせてお尻の筋肉を使うのがポイントです。
3)左右各10回を1日2セット行いましょう!
階段などを使って行ってもいいそうです。
ふらつくときは何かにつかまりながら行ってみてください。
大殿筋ストレッチのやり方・上級編
さらに鍛えたい場合は
脚を前後にさらに開き、腰を深く落とした状態から足を椅子にのせてみてくださいね。
1)膝の高さの椅子を用意します。
2)椅子の前に立ち、足を前後にさらに大きく開き、つま先はまっすぐ前に向けます。
→つま先が内側や外側に向くと膝を痛めてしまうので注意しましょう。
前の足の親指側に体重をかけるとO脚改善の効果が期待できるそうです。
3)後ろにひいた足のかかをと少し持ち上げて、膝が床につくくらいまで体を沈み込ませます。
4)おしりとお腹を意識してすっと椅子の上に足を乗せます。
→体が前にほうに行ってしまうと太ももの筋肉を使ってしまいます。
体を後ろにのせてお尻の筋肉を使うのがポイントです。
5)3)左右各10回を1日2セット行いましょう!
階段などを使って行ってもいいそうです。
ふらつくときは何かにつかまりながら行ってみてください。
さらに負荷がかかりシェイプアップ効果も期待できるそうですよ♪
まとめ
股関節を支える大殿筋の筋トレについてまとめました。
女性に多い股関節の痛みの原因は、股関節を支える筋肉不足。
股関節の骨はその周りにある20種類以上の筋肉で支えられているそうです。
しかし筋肉が衰えてしまうと骨が支えられずグラグラになって股関節に負担がかかるようになってしまいます。
不安定にならない為には、特におしり周りや横の筋肉を鍛えるのが効果的!
シンプルな動きを正しく行って、股関節周りを鍛えていきましょう。
股関節の痛みに悩んでいる方はぜひ行ってみてくださいね。
他の筋トレもチェックしてみる♪
あさイチ【股関節の痛み】筋トレで大殿筋や腸腰筋を鍛え改善する方法を紹介!
