あさイチ【神筋トレの方法】1日1回1種類行えばいいだけのやり方を紹介

2025年6月23日放送のあさイチで、神筋トレの方法について紹介されました！

一流アスリートを支えるプロが、筋トレが苦手な人でも続けられるように考案した方法です。

教えてくれたのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームス修一さん、整形外科医の中村格子さん、早稲田大学教授の金岡恒治さんです。

神筋トレのやり方
1. ストレッチ
2. 神筋トレ
まとめ

神筋トレのやり方

すべて椅子に座った状態で行います。

ストレッチ→神筋トレの順で行います。

ストレッチはやったほうがベターですが、体がほぐれていたり、筋トレを正しいフォームで行えるなら、やらなくてもOKとのことです。

ストレッチ

ストレッチは3種類あります。

①骨盤周りをほぐすストレッチ

1)椅子に座り、片足を伸ばしかかとを床につけます。
2)息を吐きながらゆっくり上半身を倒します。
→伸ばした足のひざ裏が伸びていればＯＫです。
3)息を吸いながら上半身をゆっくり戻します。
4)2～3を3回ほど行います。
→複数回行うとどんどん伸びるようになってきます。
5)もう片方の足も同じように行います。

②骨盤周りをほぐすストレッチ２

1)椅子にすわったまま骨盤に手を当てて骨盤を後ろに倒します。
→おへそを覗き込むような姿勢にします。
2)骨盤をまっすぐに戻します。
3)骨盤を前に倒します。
→良すぎる姿勢のような感じにします。
4)骨盤を後ろに倒したり前に倒したりして、やさしくゆっくり前後に揺らします。

③肩と背骨をほぐすストレッチ

1)骨盤を立てて、真ん中の位置に戻します。
2)手を胸の高さにし、肘を引いて胸を開きます。
3)手を前に戻しながらお腹を覗き込み骨盤を後ろに倒します。
4)2～3を3回ほど繰り返します。
5)体を前に倒して両手を下げ指先はかかと付近におきます。
6)背骨をまっすぐにして、両手を頭まであげ上半身を起こします。
7)そのままの姿勢でまた上半身を前に倒します。
8)6～7を複数回行います。