2025年12月22日のあさイチで、寝ながらおなかまわりをすっきりさせる股関節エクササイズが紹介されました。
教えてくれたのは、整形外科医の中村格子さんです。
股関節エクササイズのやり方
1)寝た状態で背中をしっかり床につけます。
2)両膝を90度に曲げて立てます。
3)片足ずつ90度のまま上へあげて両足を上へあげます。
→お腹はしっかり床についた状態にしておきましょう。
4)ゆっくり息を吐きながら右足を下ろします。
5)足先を床へちょんとつけたら、息を吸いながら右足をゆっくりあげていきます。
6)ゆっくり息を吐きながら左足を下ろします。
7)足先を床へちょんとつけたら、息を吸いながら左足をゆっくりあげていきます。
上半身が動かさず、股関節を大きく動かしましょう。
きつい場合は片足ずつ行ってみてくださいね。
5～10回を1セットとして、1日1回行うところからはじめましょう。
できるようになってきたら回数を増やしても大丈夫ですが、回数よりも正確なフォームで行うことが大事とのことでした。
応用編 椅子をつかったエクササイズ
ちょっと負荷をかけたい場合におすすめです。
1)椅子に座り両手は上へ上げます。
2)右足を上げたら左手で膝をタッチします。
3)左手を上げたら右手で膝をタッチします。
股関節エクササイズのまとめ
股関節エクササイズについてまとめました。
ぜひ行ってみてくださいね。
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